[...] /SFD/2016/9/13/eac090bb930741b1931551e7f4449881.jpg Placki twarogowe z dnia treningowego: /SFD/2016/9/13/2106da85c0224b0a888529206e81938a.jpg Ostatnio częsty posiłek po treningu,pieczone ziemniaki z kurczakiem+jakieś warzywo (akurat na zdjęciu papryka żółta) /SFD/2016/9/13/edde06517f024051a7dce439c02cd76f.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w [...]
[...] mysle ze jest okej. Bylabym wdzieczna gdybys rzucil okiem i ocenil. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza [...]
[...] papryka II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 50g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -2 banany i wafle ryżowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor Myśle że jest już lepiej Prosze o korekty lub ułożenie przykładowej diety bo cos [...]
[...] II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed treninigiem) ok 15.00 -filet z kurczaka ok 200g, sałata, ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -ser biały V posiłek ok 20.00 -2 jabłka cos mi nie idzie to układanie... mozecie mi podac moze jakas przykładową diete na cały tydzień??? Trenuje 6 razy [...]
jak ten 3 posiłek jest okołotreningowy to bym nie wrzucał tu witaminy c , Ashwagandha, magnez i cynk dałbym na noc nie zaraz po posiłku Posiłku są po treningu są różnie ponieważ pracuję na trzy zmiany i nie zawsze posiłek 3 jest np po treningu.
[...] dotego bialko z ostrowii WPC mam jeszcze weglowodany z olimpu CARBO I tu moje kolejne pytanie: jak brac to BCAA zeby nie laczc z bialkiem, zalecane jest 6 przed i 6 po treningu i dodatkowo mozna 6 rano na czczo a jesli chodzi o dni nie treningowe to wogole czy jak? I drugie pytanie to czy bedzie dobrze jak wezme to wszystko w ten sposob: DT [...]
1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. 4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę. Po treningu ser biały nie będzie zbyt dobre, lepsze będzie mięso a ser dawaj tylko na noc najlepiej. Na noc daj ser półtłusty. Dużo za mało kcal Ci wyszło. Zwiększ tłuszcze w diecie.
Hm bo chce zejść z 6 posiłków do 4 dziennie, bo jak mam 3000 czy nawet 3500kcal to śmiesznie małe te porcje że dalej jestem głodny }:-( A jak idę rano na siłkę to bym musiał drugi po siłowni trzeci pomiędzy pierwszym posiłkiem i 2 treningiem, który jest na wieczór i ostatni posiłek po treningu
nie, nie glukoza to ghlukoza, a "cukier" to sacharoza i wszedzie tak powinno byc mysle, ze jesli spozyjemy carbo zaraz po treningu-zbrodnia sie nie stanie, ja osobiscie jestem zdania iz carbo w trakcie treningu jako izotonik, a okolo 20min po zakonczeniu gainer+białko, po kolejnych 40-50min posiłek
[...] widzisz - powinno być, a nie jest. Dziwi mnie trochę brak glukozy, skoro cukier to jednak sacharoza w domyśle. To ona powoduje ten pierwszy "zastrzyk" energii przy treningu. Pewnie zbrodnia nie, ale ta "restrykcja" zwróciła moją uwagę, stąd pytanie. W końcu producent czymś musiał się kierować odchodząc od [...]
co do supli 1. BCAA zamiast PO treningu - popijaj przez caly trening 2. posilek 4 daj w pare minut PO treningu 3. WPC 100% tak srednio na noc .. proponuje Mega Strong Protein swoja drogaa chyba chodzisz najedzony .. ;)
[...] 4tego kazdego miesiaca. Kolejny tydzien wrzesnia to pomiar maxow (do 15stego) i SD 9-12dni (do 24-27wrzesnia). Tym sposobem prawie caly wrzesien bedzie bez konkretnego treningu, jestem niepracujacy i 55zl miesiecznie to dla mnie niemalo Nie ma innego wyjscia? Dodam jeszcze ze w czasie SD bede chodzil na wfy(ale to*****, nie wysilek poobijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Każdy posiłek powinien składać się z ww złożonych oraz białka, a to nie wiem co to jest 3. Dodaj ryż/makaron 4. Ujdzie ale więcej mięsa, wywal tłuszcze Za dużo carbo, daj tylko porcję po treningu wraz z białkiem, bcaa dałbym tylko 10g po treningu, lub przed i po, w trakcie zbędne 5. Wywal tłuszcze 6. To nie jest posiłek 7. Dodaj orzechy/oliwę